2022年，有氧代谢耐力长跑10公里，其中99个10公里环湖长跑。

为初心的慢跑，有很多好处，包括顶级医学刊物《柳叶刀》上，已经有不少实证研究与论述，毋容置疑。但是，日常生活里，大多数人是不知道慢跑对健康的益处，有许多误区与担心。

一，认识不足，误区不少。认为走路达到锻炼身体目的，无需跑步或慢跑几公里。有人认为，跑步会伤膝盖，跑步锻炼得不偿失。确实，走路本身对锻炼身体健康是有好处，比在家静坐少动，要好不少。

二，慢跑性质与特点。跑步，分竞赛跑、快跑和慢跑甚至超慢跑；相应的，跑步又有有氧跑步、无氧跑步与混合跑步几种类型；运动还有一种说法，分低等、中等和高等强度运动。

三，跑比走好，这是跑步性质与特点决定的。对普通业余以健身为目的朋友而言，跑比走好，提倡适当的科学的慢跑运动。因为，即使是慢跑或超慢跑运动，人的身体是腾空的，脚掌落地时，小腿大腿包括膝盖，承受整个身体的重量，导致心肺做功增加，呼吸加快，氧气摄入量增加；心率，从安静时70次提升110-150次，促进血液循环，心脏供应全身血液比平时多一倍以上，将血液送达全身器官，特别是送达血管少的器官，加快体内血糖血脂等新陈代谢。长期坚持慢跑，可以控制体内炎症，这是走路运动达不到的效果。

四，有人说，跑步容易伤膝盖，运动得不偿失。是的，不科学跑步，不掌握跑步技术要领，不准备适当跑步装备（主要是跑鞋），没有一定体能配套锻炼，跑前不注意热身，跑后不拉伸，跑速过快、跑量过大，确实容易拉伤肌肉韧带或膝盖。

五，科学跑步。跑步时，一定要讲究科学跑步方法。对普通朋友而言，跑步主要以健身为目的，不要攀比配速或跑量，非要去跑几个全马或半马。跑步，从几百米开始锻炼，平时一周慢跑三天左右，每次3-5公里跑量，配速6-8分钟，达到中等强度，有点喘气，有点心跳，出出汗，达到健身效果就好。